2023年深圳马拉松比赛将于明天7:30开始。这是深圳马第一次进入“全马时代”。 20,000名跑步者准备突破新的赛道，即沉浸式地体验“山脉，海洋和城市”的美丽。比赛开始前一天仍然有一天。我们应该如何准备，我们应该注意什么？该综合指南可以为您提供帮助。

开始“马来西亚时代”

通过从区域开始确保安全

2023年的深圳马拉松赛由深圳市政府政府赞助的中国田径协会的指导，并由深圳市文化，广播，电视，旅游业和体育的深圳市政局主办。与以前的会议相比，今年的深圳马只有一场马拉松比赛（42.195公里），总参与量表为20,000人（包括200支球队）。

深圳体育行业集团有限公司总经理林·扬齐（Lin Yangzhi）负责该活动的特定运作，他说，20,000人的马拉松比赛是标准Platinum Sign活动的第一步。 “全程马拉松”时代意味着深圳马正在稳步迈向国际顶级赛事。

今年的深圳马拉松比赛将采用拆分枪支和划分的方法。根据绩效级别，参赛者的出发时间和组装区域将逐步划分。所有参赛者将根据相应的分区和相应的开始时间开始。

赛道的美丽风景

最大下降小于15米

2023年的深圳马拉松比赛将有一条全新的路线 - 从公民中心开始，穿过Shennan Avenue，Shahe West Road，Wanghai Road等末点塔广场位于Bao'an District Seaside Plaza。

深圳马拉松赛的主教练郑惠（Zheng Hui）表示，深圳 - 马拉松赛的新曲目只有两个部分，其大幅下降到10公里，25公里至31公里。她说：“从公民中心广场到世界的窗户，将有一个攀岩区，以及高科技公园到中山公园，但总体下降不超过15米。深圳赛马两边的风景很美，跑步者可以让自己沉浸在山检查的山上和海上的美女中。

2023年新深圳马拉松赛道的功能

起点〜11公里

过往地点：深圳市民中心→安南大街→深圳高尔夫球俱乐部→吉恩十二中国民间村→世界窗户→Shahe West Road Turning Point的11公里

舞台特征：深圳马拉松的经典舞台是每年在Shennan Avenue上快乐奔跑的绝佳时机。这个阶段的斜率有许多波动和大滴。从公民中心到深圳高尔夫俱乐部的部分攀升并降落了15米。

11公里〜17.5公里

过往地点：Shahe West Road→深圳湾体育中心→深圳湾公园→Wanghai Road 17.5公里

舞台特征：深圳路上最平坦的路线之一，下降不超过5米。舞台将沿Shahe West Road向南移动。穿过深圳湾体育中心后，您可以看到远处海边美丽的风景。进入深圳湾公园，您可以感受到“山，海洋和城市”的美丽。

17.5公里〜25公里

过往地点：深圳湾观看桥公园→日出剧院观看平台→深圳湾戴翁火炬塔广场→Shahe West Road→25公里

舞台的特征：舞台整体平坦，下降不超过5米。沿着本节的海岸行走，您可以感受到沿海城市的活力，并欣赏深圳湾的美丽风景。

25公里〜32.5公里

过往地点：高科技公园→申南大街→深圳大学Yuehai校园→Nantou古城市→中山公园→Bao'an Avenue→Binhu West Road→32.5公里转弯点

舞台的特征：轨道的波动稍大，最大降低15米，这对跑步者来说是一定的挑战和困难。这条轨道从高科技公园慢慢爬到深圳大学区，然后从中山公园跌落15米，再到宾胡·西路。

32.5公里〜终端

过往地点：Menghai Avenue→Qianhai Avenue→Qianhai Stone Park→Menghai Avenue→Binhu West Road→Haixiu Road→Bao'an District Seaside

舞台的特征：轨道通常是平坦的，没有很多攀岩部分。这个阶段进入了Qianhai，跑步者可以通过赛道两侧的景观来体验深圳发展的最新成就。终点位于Bao'an District Marina。成功完成比赛的跑步者还将获得“东部蛋” - “海湾区光”摩天轮靠近您。戴上奖牌拍照并签入是最愉快的时刻。

倒数关键字休息，饮食，设备

11月30日，2023年深圳马拉松博览会向跑步者和公民开放。许多跑步者迫不及待地想收集参与的材料，并准备开始跑步。郑惠提醒人们，在比赛开始之前，您应该注意休息和饮食，尽快准备参与设备，并在最佳状态下站在赛道上。

比赛开始前只有一天。跑步者最需要什么？郑海认为，最重要的是休息：“训练量应减少到非常低。只要做一些准备活动，慢跑一公里，慢跑一公里，并适当伸展。在比赛之前，您应该给身体充实并保持良好的状态。”此外，足够的睡眠也有利于跑步的人表现良好。郑海说：“比赛前一天晚上，不要晚23点睡觉，最好有8个小时的深度睡眠。”

如何在比赛前通过饮食保持身体状况？郑惠说：“吃更多的碳水化合物，例如面包，面条等，以补充身体的能量。您可以在不调味脂肪的情况下选择坚果，并且可以从牛肉，鱼或海鲜中补充蛋白质。不要喝酒或喝酒或在游戏前吃辣食物。

12月3日的温度为17℃〜25℃。关于温度的变化，振华提醒我们：“它会在出发前会更酷。建议跑步者穿着背心和短裤，具有更好的透气性，添加雨衣以保持温暖，并同时佩戴防晒霜，以减少性质升高而导致的不适，直接暴露于竞争中，在竞争中，您应该在竞争中关注水平，并保持良好的态度，并保持良好的态度，并保持良好的态度，并让人保持安全，并保持安全，并保持良好的注意。