传说是世界上有两种类型的人早上空腹，一个人是一个迟到而没有时间吃饭的人。另一个是空腹进行有氧运动的人。
关于禁食有氧运动，我们可能听说很多人说“胖运动很快”，我们也看到许多人在练习。
最常见的是，无数的努力工作的早晨慢跑聚会空荡荡（一个不能起床的帅哥说他非常欣赏早晨的慢跑球员）。
那么，空腹有氧饮食是有意义的吗？
答案是这很有意义。
禁食有氧运动的科学原理
通常，我们已经有6-10个小时（前一天和第二天早上晚餐后都没有吃饭），到了早晨，几乎已经完全消耗了尸体的糖原储量（我们食用的碳水化合物被存储为糖原）。当糖原浓度相对较低时，人体会分解脂肪以供应卡路里消耗，因此有氧运动可以更直接地消耗脂肪。
这是禁食有氧酸的理论基础，但这仅针对体内脂肪的减少。
其他类型的禁食有氧运动
早晨长时间的空腹会导致另一种情况：皮质醇水平增加，从而导致肌肉消耗。
皮质醇：这是我们自己分泌的激素。在正常情况下，人体可以控制血液中皮质醇的含量。但是，在早晨，皮质醇水平很高，高皮质醇水平会分解肌肉以为人体提供能量。简而言之，这将导致您失去激素。
专业健身运动员将合理使用药物，以确保肌肉不会损失太多。一些高级培训师还将使用诸如支链氨基酸和谷氨酰胺等补充剂来防止有氧运动过程中的肌肉损失（补品并不是一件可怕的事情，我们稍后会谈论它们）。对于大多数人来说，如果经过努力训练的肌肉失去脂肪，那将是可惜的吗？
肌肉的重要性：肌肉质量越大，训练消耗越大，可以消耗更多的卡路里；而且肌肉细胞越强，肌肉细胞使用的营养就越容易，而不是被脂肪细胞抢走。因此，肌肉对减脂有益！
让我们举个例子。每5磅肌肉，您每天可以消耗25 kcal的卡路里。如果您经常空腹有氧运动活动，并且发现您在一个月内损失了10磅的肌肉，那么您每天就会减少50 kcal，每月1,500 kcal！
它可能会消耗卡路里，但是由于肌肉损失，您必须进行更多的练习才能消耗它们。为什么这很难？
实际上，没有什么方法完全适合所有物理宪法的人，而禁食有氧运动也是如此。例如，患有低血糖和贫血的人在早上空腹运动可能会加剧自己的病情，因此遇到此类问题的朋友必须非常小心。
不仅是身体宪法，而且是人类的身体力量和地位。有些人通常在早上慢跑后进入早晨状态，但是有些朋友告诉Huolajun，他们在早上的学习和早上慢跑后会非常疲倦，因此，如果他们的精神贫穷，最好改变跑步时间。
因此，禁食有氧运动实际上是一把双刃剑。在相对较高的训练水平，禁食有氧运动与某些补充剂相结合是减少脂肪的好方法。但是对于大多数人来说，仍然有一些缺点。
一旦知道这一点，您可能会对禁食酸有更全面的了解。所以有人会问，还有其他有效的有氧方法吗？
有效的保险方法
我们通常说的是，强度训练后的一些低强度有氧运动，例如跑步和椭圆机可以增加训练后的脂肪持续燃烧，并且不会轻易失去太多的肌肉。
在这里，Hot La Jun建议一般训练过程如下：热训练训练 - 低强度有氧训练（例如跑步机跑步） - 伸展并完成培训。
聪明的朋友会发现这个词看起来很熟悉吗？是的，这是我们以前谈论过的HIIT（您已经练习了HIIT课程，并且必须知道它的力量，这将使您在短时间内感到兴奋）。
HIIT不仅可以改善新陈代谢，而且可以消耗大量卡路里。结束后，它继续燃烧脂肪。只需10-20分钟即可获得普通有氧30-40分钟的效果，这只是成本效益〜
这些方法不仅可以确保有氧脂肪损失的效率，还可以防止肌肉损失过多。为什么不这样做？
有时，我们会听到各种脂肪减脂方法，当我们确定是否选择某种方法时，这有点情感，可能是这样：
我不在乎，婴儿现在会减肥！只要有用！
但是，失去脂肪而不将其与您自己的情况相结合的效果可能不好。因此，选择培训方法时，更科学的是将自己的情况更加聪明并确保健康，同时逐步减少脂肪。
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